Як схуднути після пологів при грудному вигодовуванні

Молоді мами стикаються з великою кількістю проблем після пологів – це здоров’я малюка, сон, лактація і свою вагу. Більшість жінок при годуванні груддю набирають вагу. Це відбувається з тієї причини, що вони ведуть себе за принципом: чим більше їси, тим більше буде молока. Але це стереотип, переїдання ще нікому не йшло на користь.

Як повернути колишню фігуру, яка була до пологів? Цим питанням задаються всі молоді мами. Найцікавіше, що схуднути при грудному вигодовуванні без шкоди для малюка і свого здоров’я можна. Потрібно просто знати кілька правил харчування і не лінуватися виконувати елементарні вправи.

Основні рекомендації

Привести фігуру в порядок при годуванні грудним молоком можна, якщо дотримуватися правильного режиму. Повірте, зовсім не обов’язково переїдати, щоб малюку було достатньо поживних речовин. Користуючись поданими рекомендаціями, ви зможете повернути привабливу фігуру, при цьому не завдаючи шкоди організму дитини.

  1. Бажання і мотивація – тільки за наявності цих факторів ви досягнете успіху у всіх своїх починаннях. Народження дитини не є «прикриттям» жирових складок. Якщо дійсно хочете скинути кілька кілограмів і влізти в старі джинси, поставте перед собою чітку мету.
  2. Постарайтеся привчити себе їсти разом зі своїм малюком, щоб ваші режими збігалися. Це допоможе вам не переїдати.
  3. Звичайно, дуже важливо добре відпочивати. Немає сумнівів, що матусі дуже сильно втомлюються, адже весь вільний час йде на улюблене чадо. Якщо не спите вночі, поспіть кілька годин вдень у той же час, коли і малюк.
  4. Жорстка дієта, розписана по місяцях, в лактаційний період категорично протипоказана. Але й їсти кожні дві години величезними порціями не стоїть — від цього кількість молока не збільшиться. Просто вживайте продукти, що сприяють кращої лактації, і дотримуйтесь правильний режим дня. Пам’ятайте: сніданок повинен бути щільним, обід помірним, а вечеря легким.

Прості тренування

Після пологів матці необхідно час, щоб зажити. Звичайно, якщо є розриви, не можна піддавати тіло важким фізичним навантаженням. Незважаючи на це, є дуже прості вправи, які можна виконувати кожній жінці. Вони сприяє сприятливому загоєнню матки, підтримують тонус організму і ефективно борються із зайвою вагою.

  1. Гармонія тіла і розуму

Вченими було доведено, що регулярні заняття пілатесом або йогою позитивно позначаються на організмі людини. У них практично немає протипоказань. Величезна перевага – переліченими видами фітнесу можна займатися в домашніх умовах після пологів. Таким чином, жінки можуть привести в порядок своє тіло, повернути колишні форми фігури і, звичайно ж, знайти гармонію з самою собою.

Дивіться також:  Застій молока у годуючої мами: що робити, як расцедить в домашніх умовах

  1. Домашній фітнес

Народження дитини – це нові турботи, нові клопоти. Не варто їх недооцінювати. Домашні справи спалюють набагато більше калорій, ніж здається на перший погляд. Тому витягти користь можна з прання, прибирання, прогулянки з малюком і інших клопотів.

Зараз більшість новоспечених матерів набувають «кенгуру», що не дивно. Носити в ньому малюка дуже зручно. «Кенгуру» так само можна використовувати і як корисний тренажер. Намагайтеся напружувати м’язи живота, тримати спину рівною і зайву вагу поступово піде. Крім того, чадо постійно набирає вагу, що дозволить поступово трохи ускладнити ваші тренування.

Помірні фізичні навантаження

Якщо у жінки є час, щоб зайнятися спортом, робити це потрібно акуратно. Не всі заняття підходять для новоспечених матерів. Правильно розподіліть час і користуйтеся поданими рекомендаціями та порадами.

  1. Плавання в басейні – це корисно будь-якій людині. Після пологів, при годуванні дитини грудним молоком, даний вид тренувань не заборонений. Вода відновить тонус організму, позбавить від післяпологової депресії, підтягне шкіру і допоможе позбутися від зайвих кілограмів.
  2. При відвідуванні тренажерного залу потрібно бути акуратніше. Вибирати варто такі тренажери, які не дають велике навантаження, інакше в молоці підвищиться концентрація молочної кислоти, що додасть йому неприємний присмак.
  3. Аеробні тренування після пологів категорично протипоказані. Вони виводять з організму дуже велика кількість рідини, що погано при лактації. До того ж стрибки і біг носять «ударний» характер, а це негативно позначається на молочних залозах.
  4. Уникайте всіх вправ, які згодом можуть травмувати груди.
  5. Якщо жінка займається таким видом спорту, який має на увазі різкі рухи, тоді потрібно придбати підтримуючий бюстгальтер.
  6. Займатися всім відразу не можна, розподіліть навантаження по місяцях. Перший час займайтеся йогою будинку чи пілатесом – це допоможе підготувати тіло. Далі можна почати ходити на басейн, тільки потім переходити на тренажери.

Принципи правильного харчування

Після пологів зайва вага є абсолютно у кожної представниці прекрасної статі — і в цьому немає нічого страшного. Коли жінка вагітна, вона живиться за двох, щоб малюк в утробі отримував достатню кількість корисних речовин і вітамінів. Коли він з’являється на світ, кілька зайвих кілограм залишаються.

Позбутися від них можна, треба лише дотримуватися правильного режиму харчування. Дієта для годуючих матерів особлива – насичена, але містить помірну кількість калорій.

Основні принципи правильного харчування:

  1. Перший час дієта повністю виключає з меню продукти, які можуть спровокувати алергію у дитини. Організм дитини ще не зміцнів, тому їсти шоколад, насіння і горіхи, смажене м’ясо не рекомендується. Це ще не остаточний список. Підібрати раціональне меню допоможе лікар, який спостерігає новоспечену мати і її чадо.
  2. Хімічні добавки шкідливі для всіх людей без винятку. Особливо вони не рекомендуються при годуванні груддю. Їх слід замінити сезонними овочами та фруктами.
  3. Під час грудного вигодовування жінка повинна зробити акцент не на кількості споживаної їжі, а на її якості. Є за двох тепер не треба. У період виношування дитини організм накопичив свої «запаси», яких вистачить надовго.
  4. Якщо жінка поставила перед собою мету схуднути, то робити це можна не раніше, ніж через 2 місяці після пологів. За цей період материнський організм відновиться і буде готовий до нових змін.
Дивіться також:  Як відновити лактацію і повернути молоко годуючій мамі якщо воно пропадає

Меню новоспеченої матері

Меню повинно бути складено таким чином, щоб годуюча мати не була голодною, було молоко для дитини, але були відсутні зайві калорії.

Що можна їсти на сніданок:

  • вівсяна крупа зі свіжими або печеними яблуками;
  • запіканка з сиру і пудинг, зроблені вдома;
  • пшенична каша.

Що їсти на обід:

  • курячий бульйон з домашньою локшиною;
  • овочеві супи без засмажки;
  • гречаний суп.

Чим перекусити під час полуденка:

  • сирники;
  • пишний омлет;
  • морозиво.

Що їсти на вечерю:

  • котлети з курячого фаршу, приготовані на пару;
  • запечена картопля з рибою під сметаною;
  • салат із стручкової квасолею і печінкою, заправлений натуральним йогуртом.

Важливо знати, що після пологів під час лактації жінкам дуже корисні перші страви. Нежирний бульйон без засмажки насичує організм, сприяє кращій роботі шлунково-кишкового тракту. Грудне молоко буде містити в собі всі корисні мікроелементи для дитини і не алергійне. До того ж правильна дієта допоможе годуючої матері позбутися від зайвих сантиметрів на талії.

Розвантажувальні дні

Склався стереотип, що розвантажувальний день є повною відмовою від їжі. Це не так. Після пологів і під час грудного вигодовування жінка повинна харчуватися, щоб постійно було молоко для дитини.

Однак позбутися від зайвих кілограмів все ж можна, якщо два рази на тиждень організовувати правильний розвантажувальний день.

Продукти, від яких годуючої матері необхідно відмовитися:

  1. смажена і жирна їжа;
  2. продукти з високим рівнем вмісту крохмалю;
  3. здобна випічка.

Перераховані вище продукти – це порожні калорії. Якщо планується дієта, їх потрібно повністю виключити. До того ж така їжа не несе абсолютно ніякої користі для дитини, навпаки, може стати причиною алергії, газів і частого плачу.

Варіанти розвантажувальних днів на білках

  1. За допомогою блендера знежирений сир змішуємо, додаємо до нього свіжі ягоди і фрукти. Вийде корисна і багата вітамінами суміш. Харчуватися таким чином потрібно цілий день, а ввечері можна випити склянку кефіру. Під час такого розвантажувального дня не відчувається голоду, вистачає молока для годування дитини.
  2. Розвантажувальний день часто робиться на м’ясі. Для годуючих матерів підходять нежирні сорти курки. Найголовніше – це відварити її без шкіри з мінімальним додаванням солі. Кефір пити дозволяється.
  3. Відварна риба – це джерело вітамінів. За один день така дієта очищає організм, дозволяє годуючої матері відчути легкість у шлунку, прилив сил.
Дивіться також:  Як користуватися ручним молоковідсосом: як зібрати і правильно зціджувати

Одноденна дієта на вуглеводах: можливі варіанти

  1. Після пологів іноді рекомендується робити для себе розвантажувальні дні на яблуках. Причому фрукт дозволяється вживати в сирому вигляді, так і в печеному. Яблука містять в складі велику кількість вітамінів, позбавляють від почуття голоду і не перешкоджають лактації.
  2. Відварну картоплю і кефір – це теж відмінний варіант для розвантажувального дня жінки, яка годує дитину грудним молоком. Постарайтеся їсти картоплю без додавання солі. Дозволяється розбавити його невеликою кількістю оливкової олії і додати свіжу зелень.
  3. Рис. Протягом розвантажувального дня дозволяється їсти відварений рис без солі в будь-яких кількостях. Щоб було смачніше, туди додається натерте яблуко і морквина або, наприклад, невеликий шматочок відвареної курки. Зайві сантиметри з талії почнуть іти вже на наступний день.

Дієта для жінок під час лактації повинна бути особливою, щоб не позбавити дитину молока. Пам’ятайте, що зайва вага – не виправдання. Якщо хочеться схуднути, значить все вийде. Зайві сантиметри в талії під час грудного вигодовування допоможуть прибрати помірні фізичні вправи і правильно складена дієта. Головне – це бажання і мотивація.